przekąski do biura
Lifestyle

Szybkie i zdrowe przekąski do biura.

Szybkie i zdrowe przekąski do biura.

Istnieje szereg smacznych i szybkich przekąsek, które mogą pomóc w uzyskaniu zgrabnej sylwetki, a do tego wspomogą umysł podczas pracy. Proponujemy przekąski do biura, które są łatwo dostępne, a od dziś powinny być Twoim biurowo-żywieniowych must have!

Witariańska siła

W większości sklepów możemy kupić małe marchewki, rzodkiewki, kawałki selera naciowego czy owoce gotowe do spożycia. Pakowane są w małe pojemniki lub torebki. Obrane, umyte i proszące o ich schrupanie. Takie przekąski możesz bez obaw zjadać codziennie w pracy. Chrupiące warzywa będą doskonale komponowały się z dodatkiem dipu np. z jogurtu greckiego do którego możesz dodać ziołową mieszankę przypraw.

Chia smoothies

Smoothies zawsze będą w modzie. Ich wykonanie nie jest trudne. Wystarczy zmiksować w benderze świeże owoce dodając najlepiej zielone warzywa liściaste. Możemy je wzmocnić dodając siemię lniane, nasiona chia lub spirulinę. W sklepach są dostępne gotowe napoje z chia, jednak zazwyczaj mają spory dodatek cukru i są drogie. Smoothies należy pić od razu po przygotowaniu, wówczas ich dobroczynna moc jest największa. Jeśli nie masz w pracy blendera, nic straconego. Kup sok 1 dniowy owocowo-warzywny dosyp łyżkę nasion chia i odstaw na 15 minut. Otrzymasz napój bogaty w kwasy omega-3, zbawiennie działający na pracę mózgu.

Batoniki orzechowo-owocowe

Sklepowe półki uginają się od wszelakiego rodzaju “zdrowych” batonów. Wiele z nich jest zdrowych tylko z nazwy, dlatego przed zakupem należy dokładnie czytać ich skład. Jeśli baton zawiera same orzechy, suszone owoce, chrupki zbożowe bez cukru, naturalne płatki np. owsiane – warto po niego sięgnąć. Taka przekąska to szybka dawka energii, która poprawi koncentrację i wydajność w pracy. Ten energetyczny zastrzyk, jeśli nie będzie nadużywany, na pewno nie odłoży się w boczkach 😉 Takie batony idealnie sprawdzają się również jako szybki posiłek po treningu.

Strączki z pary

Nie masz czasu wyjść na lunch? Potrzebujesz zjeść szybko coś prostego, sycącego i wytrawnego? Nasiona roślin strączkowych „z pary” są dla Ciebie idealne! We wszystkich sklepach z łatwością znajdziesz fasolę, ciecierzycę czy soczewicę w puszce. My polecamy jednak te z puszki, ale gotowane na parze. Po pierwsze zachowują więcej wartości odżywczych, a po drugie można jeść je bezpośrednio z puszki ponieważ nie mają tyle zalewy co ich tradycyjne odpowiedniki. Znana marka produkująca m.in. warzywa konserwowe ma w swojej ofercie linię “na raz” która idealnie sprawdza się jako szybkie źródło białka i węglowodanów złożonych.

Boisz się strączków? Dodaj do nich majeranek, tymianek lub cząber i rozgnieć widelcem. Ten szybki trik poprawi ich strawność, przez co Twoje jelita przyjmą je z ochotą. Dodatkowo pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu ich do menu. Organizm nie lubi drastycznych zmian w diecie.

Bakaliowy twarożek

Bakalie i nabiał pasują do siebie idealnie. Zdrowe tłuszcze z orzechów, szybka dawka odżywiającego mózg naturalnego cukru z owoców suszonych plus sycące białko oraz cenny wapń – to wszystko znajdziesz w prostej przekąsce jaką jest serek wiejski z orzechami włoskimi i suszonymi morelami. Orzechy i suszone owoce możesz mieć zawsze pod ręką, a nabiał w postaci serka wiejskiego, naturalnego kefiru, maślanki czy jogurtu znajdziesz w każdym sklepie. Jedyne czego potrzebujesz to wymieszać składniki i gotowe!

Regularność spożywania posiłków jest niezwykle ważna, ale też trudna do przestrzegania gdy mamy zbyt dużo na głowie. Dlatego warto abyś zaproponowane przez nas zdrowe przekąski miał w szufladzie biurka, albo przynajmniej znał ich położenie na półce sklepowej żeby w razie potrzeby bez wahania mógł znaleźć je w gąszczu niezdrowego asortymentu sklepowego.

Witold Lew Starowicz
Witold Lew Starowicz - absolwent Rehabilitacji Ruchowej AWF Warszawa, SGH Warszawa, Wydział Zarządzania. Posiada ponad 20 letnie doświadczenie w branży zdrowie&dieta&fitness. Twórca i właściciel Lionfitness.pl, interaktywnej platformy dietetyczno-treningowej o ogólnopolskim zasięgu, współwłaściciel marki Akademia Zdrowego Przedszkolaka.
http://www.lionfitness.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *